讀好書│《原子習慣》用實例教你建立好習慣 為實現目標進發

回想一下，你曾經想養成的習慣由睇書、做運動到增值進修，哪個已做到？剛下定決心要養成一個好習慣時， 行動力是最強，但隨時間過去，意志力便會減退，自然沒心力繼續培養，更何況要戒掉壞習慣？今日誠意推介一本好書給大家，書中引用各種實例和科學實驗的結果，切實地教你如何在生活中建立好習慣，從而引領你邁向成功之路。

首先，習慣是需要靠長時間累積才會看見成效，如每星期每日做健身，一星期後體重仍然沒變，就會感氣餒和失望。由於建立好習慣的過程初期，成效不太顯注，跟預期有所落差，所以往往大多數人會因失望而停步並選擇放棄。要記住，習慣是需要時間累積才能養成。

接著，改變習慣最有效的方法就是改變身份認同，例如 2021年開始每天早上6時起身跑步，不斷提醒自己和告知身邊人自己每天早起跑步的習慣，久而久之成為了你的身份認同。當你想偷懶時，潛意識便會告訴你：我每天都早起跑步，不可以偷懶。當學會先建立身份認同有了正確心態作基礎之後，就可以以4 步驟來建立好習慣：

讓目標容易看見
研究顯示執行意向能有效促使我們堅持目標，所以簡單方法就是寫下目標，例如：我會在早上六時起床跑步。之後把新的行為增加，例如：我會在早上六時起床跑步，之後在家讀英文 20分鐘。 

誘惑綑綁式的應用
意思將想要做的事和必須做的事綑綁在一起，例如你晚上想看電視，但已有一個星期沒有運動，但如果在跑步機上播放你正在追的電視劇，執行必須做的事機率就會增加。

實踐一個不費力的習慣
最有效的方法就是讓這個行動變得不費力，減少阻力，如想健身，就把健身房的位置鎖定在上下班的路上，這樣比較容易成功，若果要特地去健身房，那這個習慣失敗機率就會大增。

所選的習慣必須有即時快樂
習慣必須讓人感受到愉快才可持續重覆某一個行為的決心，因此即時有回應與獎賞的快樂，比需要較長時間才有的報償快樂較為有效。

 

2021已經過了一個月，想有效改變我們人生的方法，可先改變既有的生活習慣，成功的人與一般人的分別在於他們擁有良好的習慣，借由好習慣幫助自己邁向成功。新的一年，假如你想為自己增值進修，但遲遲未實行，可參考原子力量來努力實現吧。

 

圖片來源：互聯網

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