疫情下5分鐘放鬆身心

港人平日生活繁忙，加上經歷了超過兩年仍未完結的疫情，身心靈各方面難免出現抗疫疲勞，能留一天喘息的機會愈來愈重要。我們要怎樣做才能達到真正的休息、令高壓的身心同時得到紓緩和慰藉呢？

1. 微冥想

冥想是一種對「內在覺知」的訓練，透過呼吸、靜心，讓我們暫時放下自我(Ego)，將專注力放回自身、重新與身心靈連結。科學亦已證實冥想可調節氣血神經，讓頭腦更加清晰敏捷，身體得以放鬆，以及紓緩壓力等好處。

而微冥想則是在在日常生活中，利用短至幾秒，長至幾分鐘的時間，讓你隨時隨地進行短暫冥想，幫助你於繁忙而急促的工作及生活的節奏中，尋回一點喘息空間。

微冥想運動一：慢慢感受一下自己的呼吸，專注於空氣在鼻孔裡的流動，感受在一吸一呼之間的節奏、空氣的溫度，能讓你放鬆之餘，也感受到自己生命的力量。

微冥想運動二︰嘗試花5至10分鐘時間回憶當天的愉快時刻或小確幸，例如與家人朋友相處的美好時光，全心體會及沈浸在當時的情境，多練習加強意識去找出平日生活中的幸福事。

微冥想運動三︰每晚睡前，躺在床上的時候，看著一片漆黑，集中嘗試「聽」寂靜的聲音，「看」無形的存在，令身心靈放空。

 

2. 白噪音

白噪音(White noise)是一種隨機訊號，在我們聽得到的聲音頻率範圍內，保持一致的聲音，如重複的海浪聲、雨聲，甚至用風筒吹頭的聲音等，而這種能保持平穩有規律的聲音，甚至可蓋過其他突然產生的聲音，如窗外經過的車聲、附近的狗吠聲，甚至枕邊人的鼻鼾聲等，睡前聆聽有助放空思緒，幫助入睡或被吵醒後再次入眠。亦有研究發現，失眠患者以白噪音伴隨入睡，能減少淺眠階段的時間，有助改善整體睡眠品質和時間。

在這一波疫情下，大家每日都面對種種挑戰，但別忘記要照顧自己情緒，多做舒壓的練習，一起平安度過今次難關。

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