掌握人際攻略 擺脫邊緣人生

你覺得自己是「邊緣人」嗎？這裡的邊緣人是指那些不擅交際、人緣欠佳、在人群中存在感低的人。你有否覺得你能夠在社交溝通媒體與別人暢所欲言，但面對面與人接觸時，卻啞口無言感到尷尬？心理學家胡展誥著作《擺脫邊緣人生：25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生》一書，並不是要這些邊緣人迫自己建立龐大的人際關係，而是希望幫助讀者檢視自己的人際關係，了解自己與人互動的模式，釐清自己對人際關係的期待，並重新建立一套健康的態度、更有效的人際互動策略，建立正向、彼此尊重、及更輕鬆自在的人際關係。

邊緣人的三種主要特徵：

1. 邊緣人有一種害怕人際關係，想要躲避人際互動的心理狀態，他們與別人的心理距離是疏遠的。
2. 邊緣人雖然內心孤獨，但又害怕走進人群。
3. 總覺得別人不理解自己，自己亦不理解別人的想法，對人際互動產生負面感覺，覺得人際關係充滿危險。

「喜歡自己」是第一步

作者指「邊緣人」不等於「不好的人」，經常與人打成一片，不代表不會孤單；一個人獨來獨往，也不等於是邊緣人。「邊緣人」只是一種人際關係的狀態，更提出「喜歡自己」是擺脫邊緣人的第一步。作者在書中列舉了很多實際的例子作指引，幫助大家擺脫邊緣人，重建健康的人際關係。邊緣人的形成往往是長時間累積的結果，而不是突然發生的意外。如果想要改變，當然也要給自己一段時間來調整。

1. 重新導航：培養堅韌心態

練習調整內在那些難以察覺、卻又對人際關係有害的態度與價值觀，例如自卑的人會將稱讚理解成貶義，越想擺脫別人的評價，卻令自己陷入痛苦中。透過培養堅韌心態才能避免經常因為鑽牛角尖而被困在負面情緒裡，也才能擁有更多彈性，建立自在的人際關係。

2. 有效互動：拉近彼此距離

學習有效的互動技巧，嘗試清楚地表達自己的意思，也能更精確地與別人溝通，減少關係中的誤解，便不會好像原本想安慰別人，但效果卻令別人更生氣。

3. 有效防禦：提升解決衝突能力

衝突是人際互動中無法避免，卻又令人害怕的情境。其實「衝突」也是溝通的一種，衝突的力道有多大，就代表我們有多麼希望被別人理解。雖然「逃避可恥但有用」，選擇封閉自我看起來是最安全的做法，但同時也失去了練習解決衝突、讓大家互相了解的機會。

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