甚麼是「冒名頂替症候群」？

根據一篇由《國際行為科學雜誌》發表的文章顯示，近七成人在其職業生涯或一生中，至少出現過一次冒名頂替症候群。冒名頂替症候群 (Imposter Syndrome) ，又稱冒名頂替現象 (Imposter Phenomenon)，是心理學家 Pauline Clance 和 Suzanne Imes 共同提出的一種現象，意指有些人即使在學術表現或其專業上擁有成就，卻由於尚未接受自己的成功，即使周遭的人都認同他們的成就，卻常常將成功歸功於運氣、時機，甚或是他人的過分抬舉，認為自己配不上社會和別人的肯定，甚至覺得自己是「冒牌貨」。

美國前第一夫人Michelle Obama曾在一個學校演講中分享，小時候因自己基層出身及膚色等原因而經常遇到同學的批評、老師的低估，令她後來即使進到普林斯頓大學，仍然懷疑自己的能力。

冒名頂替症候群的五大種類：

1. 完美主義者：對自己的期望極高，微少的失誤也會開始質疑自己的能力，認為自己失敗了。
2. 天才：認為成功來自天賦才能，如果需要努力去完成一件事，代表自己不夠好，尤其是遇上需要額外努力的情況，便會立即出現自己是冒牌貨的想法。
3. 專家：做任何事之前都應先做足功課，認為自己需要有大量知識與技能，會害怕別人覺得自己甚麼都不懂。
4. 獨行俠：認為弱者才會尋求其他人的幫助，所以總想靠一己之力完成所有事情。
5. 超人：無論身處任何情況或擔任哪種角色，都要求自己做到盡善盡美。

冒名頂替症候群的應對方法：

1. 學習自我關懷 (Self-compassion)，即使遇到挫折或失敗，都嘗試接受自己擁有不足之處，善待自己。
2. 建立成長心態 (Growth Mindset)，容許自己有進步與成長的空間，克服總覺得自己不夠好的想法。
3. 學習靜觀 (Mindfulness)，幫助我們覺察負面思想和消極情緒，嘗試停止自我批判。

很多人都懷疑過自己的能力，覺得自己沒有別人說得那麼出色。下次遇到類似情況，不妨和身邊的人談談，放下你的煩惱；學會欣賞及包容自己，接納自己的想法和情緒，容許自己有成長的空間。

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