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讀好書: 不被情緒左右的28個練習

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現代人生活壓力大,情緒容易大起大落。當我們的行為被情緒牽著走時,很自然會懊惱自己怎麼沒控制好,忘記了要去了解自己當下的情緒。《不被情緒左右的28個練習》一書的作者西多昌規是一名精神科醫師及醫學博士,他從臨床研究發現,感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎或失去親人等事情,為現代人的生活帶來嚴重的情緒困擾;而這些事,不是單靠時間就能修復。他建議我們可以陳述自己的情緒,並學懂放下情緒,才不會一直受情緒影響而產生自我懷疑和失望,嚴重者甚至演變成抑鬱症,難以走出情緒谷底,最壞情況是一時想不通自尋短見,導致悲劇發生。

學懂轉念練習

西多昌規針對「情緒」「放下」,用貼近生活的故事案例,加上經研究證實的實際成功個案,提供一系列轉念練習,讓大家從日常生活中可以輕鬆嘗試。他的目標並不是要我們成為一個完全「放下情緒」的人,而是將「被情緒影響」的痛苦化為前進的能量,從此不再憤怒、恐懼和不安。

  1. 放下情緒的習慣練習

作者首先讓大家運用「習慣」改變情緒,如提高身心柔軟度的韌性、軟化「死腦筋」,不過於執著、適時地將過錯歸咎於環境、機遇等,為自己製造「高明」的藉口,以及學習真正的「正面思考」等。

  1. 不被情緒左右的溝通練習

若要不被情緒左右的話,便該練習如何與他人「溝通」:擁有接受多樣性的「寬容」、愈是難過的時候,愈是要面露「微笑」,又或是容許自己「其實放不下也沒關係」等。

  1. 別過度鑽牛角尖的生活練習

遇到任誰都會放不下的事時,掌握如何「縮短時間」的訣竅。如給壓力一個期限,然後盡最大的努力,若不行,就勇敢放棄、透過想像出走傷痛的自己、尋找有相同經驗的「夥伴」等,都是有助我們離開鑽牛角尖的狀態。

人越大,遇到讓自己壞心情的事情越多,避不開事情發生,便要學懂如何處理不安、低落的情緒,身心靈都顧好才是真正的健康。


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