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從《玩轉腦朋友2》學習擁抱不同情緒

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相信不少人都對動畫電影《玩轉腦朋友》有深刻印象,電影將情緒具體化成為電影主角,提醒大家認識及正視自己情緒。相隔九年,電影最近推出第二集,上映不久即全球大收。今集不單讓大家見證女孩Riley踏入青春期的蛻變,她腦內各個新舊情緒專員掌控下所產生的每個情緒與內心的忐忑焦慮、掙扎與取捨,更是引起不少人的共鳴,具體化地道出要疏理複雜的情緒,無論如何都要先處理最基礎、內在的自我認同價值。

我們的傳統教育中沒有情緒課,當我們長大成人,面對比動畫中更為複雜的情緒和內心世界,我們又該如何自處?其實情緒本身並沒有對錯或好壞之分,每一種情緒都是真實的自己,或反映當刻的狀態,任何情緒都不應被排斥或壓抑,即使是阿愁還是阿燥等看似負面的情緒,也有其作用,否則壓抑負面情緒只會令其不斷累積而「爆煲」;相反要學習覺察和管理情緒,才能讓自己有所成長。

調節情緒的4個步驟﹕

  1. 覺察情緒

很多時候,身體的反應比大腦更快覺察到情緒,例如傷心時阿愁會令你哭泣、焦慮時阿焦會令你心跳加速、憤怒時阿燥會爆發「無名火」等。練習留意自己身體的狀態,透過身體發出的信號,慢慢覺察情緒生成、情緒的程度和消失的過程。

  1. 理解情緒

當陷入情緒漩渦時,試試問自己該情緒相關的問題,如「我到底是緊張、擔心還是害怕?」、「原因是甚麼?」、「我憤怒是想要得到甚麼?」等,開始將一點點理性和判斷力加到情緒系統中,慢慢練習不再讓情緒牽著走。

  1. 接納情緒

戲中的阿樂曾悲傷地說過﹕「隨著年齡增長,快樂變得越來越少…」,大部份成年人每當遇到不開心的事,都會告訴自己這不算甚麼,小孩子才會宣洩壞情緒,常壓抑或否認情緒,當這些壞情緒累積到臨界點,就會以徹底爆發,損耗自己的精神狀態。其實,我們應學習接納自己的情緒,不是只有好情緒才應被接納,壞情緒才更需要我們耐心處理和釋放,就像戲中所表達的意思一樣﹕學會擁抱不同的情緒,才能獲得真正的快樂。

  1. 調適情緒

每種情緒背後的需求都不同。當陷入情緒時,可以先重新調整呼吸節奏來放鬆心情,然後適當地向身邊朋友親人表達不安的情緒。情緒的表達可以是對外或對內,讓自己跟其他人明白你產生情緒的原因,從而學習管理情緒。

當情緒陷入混亂時,可以試試以上步驟,並告訴自己﹕每一個情緒都造就了今天的自己,確定自己的自我價值,接受自己美麗部分的同時,亦需要接受自己的凌亂及不完美,才是真正的愛自己。

圖片來源﹕《玩轉腦朋友2》劇照

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