十個鍛鍊「心理韌性」方法，練成「劍神」超強大心臟

國際體壇盛事曲終人散，一班運動員為大家留下了不少精采而難忘的畫面，包括「微笑劍后」江旻憓及「Come Back King」張家朗於出局邊緣仍然保持臨危不亂，一直沉著應對直至逆轉勝獲得金牌，令所有支持者都為之振奮。美國心理學會(American Psychological Association, APA)將這種能夠適應逆境、甚至創傷或生活各種巨大壓力來源的能力，稱為「心理韌性」 (或「心理彈性」，Psychological Resilience)。其實不只是運動員，我們在日常生活中也經常面對不同的困境、挑戰和壓力，擁有強大心理韌性的人可以愈戰愈勇，比起留於害怕或提早認輸，他們更傾向選擇重新振作，面對目前的挑戰。

心理韌性的因素有很多包括基因、大腦、個人性格特質、成長環境、社會地位、生活環境等。我們的大腦前額葉皮質主要負責控制認知與情緒，特別是認知彈性，而額葉神經網絡也負責調節個人的心理韌性；高認知彈性的大腦有較高的神經可塑性，心理韌性也會較強。

由此可見，一個人心理韌性的強度並不是與生俱來的，我們可透過訓練，讓大腦前額葉皮質部位習慣不同的思考迴路，例如由「發生甚麼事？」或「為甚麼會這樣？」轉向思考「該怎樣處理？」等，來鍛鍊心理變的韌性及強度。APA提出了以下10個提升心理韌性的方法：

自我覺察與照顧

1. 把握每一個認識自己的機會，包括從挫折中反省及作出整理。許多走出逆境的人於事後表示，雖然受了傷但是能發現自己變得更強韌、獲得更多自我價值感、更珍惜自己的人生，也與身邊的人建立更密切的關係。

2. 關注自己的情感和需求，做自己感興趣且可以讓自己放鬆的事情。保持有規律的作息及運動以維持身體、心理和精神健康。

樂觀正向的態度

3. 不把眼前的困境視為無法解決難題，即使是客觀上無能為力的事情，也可以試著以樂觀的態度想像事情總會好轉。

4. 採取積極的態度，盡自己的所能去克服困境，不要選擇逃避然後妄想困難很快就會過去。

5. 身處難關之中時嘗試以長遠的角度，客觀而宏觀地檢視現在的處境，切勿過度放大難題，甚至災難化地思考當前的處境。

6. 練習正向思考，嘗試思考自己要的是甚麼，而不是想著自己害怕甚麼。

7. 相信自己的直覺及解決問題的能力。

接受與行動

8. 當發生的事情並不如你所預期時，先接受你無法改變的部分，再將注意力聚焦在你可以改變的地方，接受「改變是人生的一部分」。

9. 為自己訂立合理且具有建設性的目標，然後試著將目標分成多個小目標，或分為短、中、長期，下定決心有規律地展開行動，讓自己逐步邁向目標。

建立與他人的連結

10. 與家人、朋友及其他人保持良好關係也可以透過參與宗教團體、舊生會，或不同的運動小組與人連結；接受身邊人的關心、支持與幫助，若身邊有人需要幫助時，也要伸出援手。

心理韌性強的人並非不被現實的困境和壓力所衝擊，只是面對衝擊時更知道如何重整能量或更能快速調節心境，以面對及處理當下的挑戰和壓力。在現今多方面都面對著極端急速變化的世代，我們不妨在每次的挫敗經驗中，逐漸培養及加強面對挑戰的能力，在不同面向的成長，展現更有韌性的人生。

圖片來源﹕張家朗 Edgar Cheung Ka Long Facebook專頁

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