IG大故障引起恐慌 小心對社交媒體成癮

瀏覽社交媒體已是很多人的生活日常。根據《Digital 2022 Global Overview Report》調查結果，香港16至64歲互聯網使用者人均每日上網6小時46分鐘，其中1小時53分鐘用於瀏覽社交媒體。早前Instagram因系統故障，無故將大批帳戶停權，此事引起全球用戶恐慌，不少企業及名人網紅專頁的粉絲數量暴跌，包括本地人氣男團MIRROR成員姜濤及葡萄牙足球名將C 朗拿度，很多人直呼「世界末日喇﹗」，可見社交媒體對我們有多重要。如果你因為不能使用社交媒體而感到焦慮，坐立不安，小心已經依賴成癮，這會對我們的身心健康構成了不同程度的影響﹕

1. 迷失自我

Netflix去年推出的半紀錄片《智能社會：進退兩難》中提到，「按讚」的發明，原意是為了讓大家向發帖者表達喜歡或予以鼓勵，但隨著社交媒體發展急速，「按讚畀like」反而成為一個指標，令人過於在意和擔心其他人對自己的想法，或會因為自己的Like數不夠多而開始與其他人比較，漸漸形成一種需要在社交媒體上「呈現最好的自己」的壓力，而忽略了做自己的重要性及自己的真正需要，容易引發網絡上的「社交焦慮」。

2. 睡眠質素變差

向新同事或不熟絡的同事不要只發送一句「Hello」作開場白，應有禮貌地加上簡單自我介紹，如「我是X不少人都有睡前玩手機的習慣，不少社交媒體應用程式的版面設計，都是輕輕刷下，甚至是自動連續性的一個接一個出現，容易令用戶不知不覺忘記時間，回個神來的時候可能已刷了一兩個小時，甚至更長的時間，推遲了睡眠的時間而引致睡眠不足；另外手機的藍光，也會影響幫助睡眠的褪黑激素的分泌，影響睡眠質素。

3. 錯失恐懼症

限時動態有24小時自動刪除的機制，容易讓人產生「害怕錯過甚麼」的感覺。「錯失恐懼症」(Fear of Missing Out，簡稱FOMO)是伴隨社交媒體日趨發達的一種現象，是指人們總是害怕自己錯過了某些重要資訊、某些機會或參與某些活動的機會而產生焦慮心情，擔心自己一但離開社交媒體就會變成邊緣人。

使用社交媒體其實也並非一面倒壞處，適當使用可以為我們增添日常娛樂，亦方便我們同時與多個親朋好友互動溝通，更可以成為生意往來的渠道。若想改善過度沉迷使用社交媒體，其實不需要完全終斷使用、與世界隔離。有美國大學心理學系曾進行實驗，接受實驗的學生每天使用Facebook、IG及Snapchat各不多於10分鐘，三週後，憂鬱及孤獨感已顯著減少，對身心健康有明顯幫助。

想自己開心點，今天起逐點減少使用社交媒體的時間，減輕心癮，令身心靈更健康。

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