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進入「心流」狀態提升工作及學習效率

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你有沒有試過太投入於工作時,一下子已過了好幾個小時,超有效率地完成多項任務? 可能你已進入了「心流」狀態。

「心流」(Flow)一詞最初由心理學家Mihaly Csikszentmihalyi提出,指全神貫注於一件事而渾然忘我的一個特殊精神狀態。當我們進入了「心流」狀態時,會極度專注於手上的事情中,也更能享受工作的過程,效率和反應力亦會提高,會讓人忘記時間、忘記飢餓、忽略所有身體訊號。除了工作,我們也可以在學習、運動、藝術、娛樂等方面進入心流狀態,從不同方面提升幸福感與生活品質。

而《零噪音:在專注力稀缺時代,奪回人生與工作主導權》一書的作者Joseph McCormack分享,要擁有良好的心流,有時看似沒有方向的思緒漫遊,卻能產生靈光一閃或是頓悟般的時刻,帶給人意想不到的收穫。他又在書中提到,你需要刻意建立一個保持自己進入心流狀態,以及能奪回自己心靈控制權的思維空間,拒絕讓思緒經常處於混亂狀態。

讓你更容易進入心流狀態的5大條件︰

  1. 做能讓你產生熱情的事
  2. 要有明確目標,再將目標分拆成階段性的任務
  3. 做你有能力駕馭及控制的事,但前題是你需要有相關的技能
  4. 做有少少挑戰性的事,但又不會太超過當下的能力
  5. 專心投入,需要時要刻意屏除手機等外界的干擾

其中一個嘗試令自己進入心流的方法,是以「旁觀者」角度檢視內心,察覺自己沒注意到的事情,學習去控制大腦。例如,問問自己︰「你知道自己想要什麼嗎?」「你知道什麼東西會阻礙你專心,是你的手機?還是坐在你旁邊的同事?」「你知道最適合讓你保持注意力的方法是什麼嗎?」等,進一步檢視是否夠了解自己,去控制大腦,提高大腦效率。

如果未能為自己找出答案,試試把自己的思緒和行動記錄下來,釐清自我狀態,從文字找出自己思路。

而不少企業如Google、Nike或萬豪酒店集團(Marriott International)等,亦有安排訓練課程,協助員工進入心流狀態,從而提升員工工作效率、創新能力或提高客戶體驗,讓員工更了解客戶需求和期望,藉此提供更好的服務和體驗。

要保持「心流」,需要不斷找出未能專注的原因,進而對應尋找解決方案,形成正向的循環模式。當有固定的環境、設定了獎勵機制,就能讓自己更有動力,用最好、最快狀態投入學習。

如「心流」 是滋養生命的河,你則應是水裏自由自在的魚。

若你是作家,「心流」 便是你的文思泉湧;

若你是藝術家,「心流」 便是你的鬼斧神工;

若你是醫生,「心流」 便是你的妙手仁心。

快學習儘快進入「心流」 狀態技巧,利用「心流」 狀態提升效率,重新掌握人生的主導權!

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