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分心也有好壞?教你如何鍊成「顛峰心智」

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上班時總是無法專注,常常因分心或「遊魂」而延誤工作進度甚至出錯;又或是聽別人說話時無法集中,記不了別人說話的重點、指示或要求?有20多年大腦專注力系統研究經驗的神經科學家Amishi P. Jha在《顛峰心智》一書中指出,其實每個人都有一個超級容易分心的大腦。日常生活中,那些不斷彈出各類訊息及動態消息的手機提示、腦內無邊無際的雜念,到公私兩忙的待辦清單,都容易讓我們陷入分心的考驗。

原來分心都有分好與壞,白日夢其實是好的分心,很多創新的想法也是由白日夢啟發而成的,它也可以令大腦放輕鬆,獲得暫時的舒緩,產生充電的感覺。但除此之外,剩下的分心都屬於壞分心。

壞分心的種類:

  1. 大腦開啟遊魂模式(神遊)

神遊跟白日夢並不相同,前者是明明有事在忙,但大腦卻想著其他事,結果搞垮正事 ; 而後者是當腦袋放空時想東西。大腦會把神遊時所想像的事情當成真的在發生,這些無關痛癢的想像會佔據你的大腦,嚴重影響你做正事的效能及結果。

  1. 壓力與心情

適當的壓力可以變成動力,可令人更加專注,工作更有效率,但長時間承受壓力或處於低迷的心情卻會導致分心。有科學家做了實驗,加長了實驗對象的受壓時間,並另一方面讓他們看悲傷的照片及影片,發現實驗對象的專注力明顯下降會令專注力下降。

  1. 自我虛構出來的恐懼和威脅

很多人也會「腦補」很多不存在的恐懼和威脅,例如對方長時間沒有回覆訊息,你會想:「是不是我做錯了甚麼?」,與神遊一樣,大腦會把這些自我虛構出來的想像化為真的在發生,令你不停地想,阻礙處理正事的能力。

究竟要怎樣才可以阻止壞分心的出現?Amishi P. Jha表示,心智與身體健康一樣需要訓練,透過正念冥想訓練,可以強化專注力。這裡的正念冥想與宗教或哲學所指的不同,此處指的是一種大腦訓練,透過每天冥想最少12分鐘,放空並察覺身體的感受,每當察覺到分心便拉回心神,令專注力重新拉回呼吸上,從而達到專注、靈活的顛峰心智,大家不妨也試試這個方法,看看能否以顛峰心智令事情事半功倍。

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